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睡眠の質を上げる
2020/2/18
こんにちは！積算課 加藤です。
今年福井では雪があまり降りませんね。
季節柄を感じられなくて戸惑いはありますが、一昨年の豪雪を思い出すと雪が降らなくてほっとしている気持ちの方が強いです。
私事になりますが、最近寝つきが悪く布団の中に入ってもなかなか眠れません。
今まで布団に入って数秒で眠れていたので、自分で自分にびっくりしています。
寝付きが悪かった次の日は、朝起きるのがいつにも増してつらいですし、仕事にも差し支える危険があるので早めに対策を立てようと思います。
詳しく調べると寝つきを良くするには、
�‖硫垢鮠紊欧�
�⊃�事を見直す
�Ｌ欧覺超�を整える
の3点に気をつけると良いそうです。
湯船のお湯の温度はゆったりと入っていられる40度〜41度くらいがおすすめだそうです。
その他眠る直前に食べ過ぎるのも良くないとのこと。
脳が覚醒をする作用を持つブルーライトがTVやスマホの画面から放出されているので、眠る直前は見ないように注意するべきとのこと。
私は眠る直前までスマホを見てしまうことが多いので、まずそのあたりから改善していこうと思います。
最近インフルエンザや風邪が流行っているので、皆様も身体に気を付けてお過ごしください。
今年福井では雪があまり降りませんね。
季節柄を感じられなくて戸惑いはありますが、一昨年の豪雪を思い出すと雪が降らなくてほっとしている気持ちの方が強いです。
私事になりますが、最近寝つきが悪く布団の中に入ってもなかなか眠れません。
今まで布団に入って数秒で眠れていたので、自分で自分にびっくりしています。
寝付きが悪かった次の日は、朝起きるのがいつにも増してつらいですし、仕事にも差し支える危険があるので早めに対策を立てようと思います。
詳しく調べると寝つきを良くするには、
�‖硫垢鮠紊欧�
�⊃�事を見直す
�Ｌ欧覺超�を整える
の3点に気をつけると良いそうです。
�‖硫垢鮠紊欧�
だいたい眠る1〜2時間前に湯船に入り体全体を温めると、体の筋肉が副交感神経を活性化させて休息・睡眠モードに切りかわるとのこと。湯船のお湯の温度はゆったりと入っていられる40度〜41度くらいがおすすめだそうです。
�⊃�事を見直す
寝る前のカフェイン摂取は避けて、ホットミルクを飲むと深部体温が上がりリラックス＆入眠しやすい状態になるそうです。その他眠る直前に食べ過ぎるのも良くないとのこと。
�Ｌ欧覺超�を整える
アロマを焚いてみたり、優しい色の間接照明を置いてみたりして、リラックスできる空間をつくると良いそうです。脳が覚醒をする作用を持つブルーライトがTVやスマホの画面から放出されているので、眠る直前は見ないように注意するべきとのこと。
私は眠る直前までスマホを見てしまうことが多いので、まずそのあたりから改善していこうと思います。
最近インフルエンザや風邪が流行っているので、皆様も身体に気を付けてお過ごしください。
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